Chyba każdy z nas doświadczył kiedyś problemu z zaśnięciem i zdaje sobie sprawę, jak bardzo jest to uciążliwe. Jeśli kłopoty powtarzają się, warto skonsultować je z lekarzem. Zdarza się, że bezsenność wymaga leczenia farmakologicznego. Jednak jeśli są to incydentalne sytuacje lub krótkotrwałe, warto skorzystać z domowych sposobów, które pomogą szybko zasnąć w nocy. Sprawdź, jakie są domowe sposoby na sen!
Zadbaj o warunki w sypialni!
Priorytetem jest odpowiednie przygotowanie sypialni. Po pierwsze, pomieszczenie powinno zostać przed snem wywietrzone. Przynajmniej pół godziny wcześniej. Świeże powietrze ma duży wpływ na jakość snu. Jeżeli to możliwe, ze względu na warunki atmosferyczne, dobrze spać przy uchylonym oknie. Przy tym należy zadbać o odpowiednią temperaturę. Optymalny zakres to 16-19 stopni Celsjusza. Jednak w przypadku osób starszych i noworodków powinna być ona wyższa. Jeśli w sypialni jest zbyt gorąco, organizm przegrzewa się, a jeśli zbyt zimno, wówczas wychładza się. W jednym i drugim przypadku zużywa więcej energii, dążąc do schłodzenia się lub rozgrzania, a tym samym pojawiają się problemy ze snem. Warto też zatroszczyć się, aby w sypialni było ciemno, zasłaniając okno. Światło księżyca lub padające z ulicy mogą utrudniać zasypianie.
Dieta na problemy z zaśnięciem
Istotne znaczenie w przypadku problemów z zasypianiem może mieć dieta. Należy unikać jedzenia bezpośrednio przed snem. Kolację dobrze zaplanować nie później niż 2-3 godziny przed udaniem się na nocny spoczynek. Wieczorem zaleca się jedzenie lekkostrawne, które nie będzie nadmiernie obciążać żołądka. Nie powinno się spożywać również ostrych przypraw, które angażują organizm w trawienie, powodując kłopoty z zaśnięciem. Bezwzględnie należy zrezygnować z działającej pobudzająco kawy albo zawierającej kofeinę coca-coli. Nie wskazany jest też alkohol.
Zioła pomagające w zasypianiu
Często nie doceniamy dobrodziejstw natury, a ona hojnie obdarzyła nas różnymi odmianami ziół, które z powodzeniem mogą być stosowane w leczeniu różnych dolegliwości. Wśród nich są gatunki, które mogą pomóc nam w problemach z zasypianiem. Najbardziej popularna jest oczywiście melisa. Działa ona na organizm uspokajająco. Wypicie naparu z jej liści przed położeniem się do łóżka ułatwi zaśnięcie. Znanym środkiem leczniczym o działaniu uspokajającym jest też waleriana, czyli kozłek lekarski. W ziołolecznictwie wykorzystuje się jego korzeń i kłącze. Możemy kupić gotowe preparaty zawierające wyciąg z tej rośliny w postaci kropel walerianowych, tabletek lub kapsułek. Warto spróbować również odprężyć się przed snem przy zapachu lawendy. Olejek lawendowy można dodać do kąpieli albo suszone kwiaty umieścić w płóciennym woreczku i położyć w pobliżu poduszki.
Ruch to zdrowie… i dobry sen
Bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest aktywność fizyczna. Badania wykazują, że ci, którzy systematycznie ćwiczą, szybciej zasypiają, a przy tym śpią lepiej. Osoby, które mają trudności z zasypianiem, powinny dostarczyć swojemu organizmowi codzienną dawkę ruchu. Zaleca się, aby było to ok. 30-60 minut dziennie. Rodzaj ćwiczeń należy wybrać w zależności od własnych preferencji. Może to być bieganie, intensywny spacer, jazda na rowerze, gimnastyka, pływanie, wszelkie sporty drużynowe, cokolwiek, co sprawia nam przyjemność. O ile tylko jest taka możliwość, warto trenować na świeżym powietrzu.
Muzyka, która pomaga zasnąć
Pomocą w zasypianiu może okazać się również słuchanie muzyki, która pomaga się zrelaksować. Dobrze, aby były to monotonne dźwięki i regularny rytm, które pomogą się uspokoić. Można słuchać odgłosów przyrody albo muzyki instrumentalnej. Rodzaj najlepiej dopasować do własnych preferencji. Zaleca się jednak wybieranie muzyki bez słów, aby nie skupiać się na treści. Remedium na problemy z zaśnięciem w nocy może być tzw. biały szum, czyli cichy, monotonny i jednostajny dźwięk, który emitują różne urządzenia domowe (np. suszarka lub odkurzacz). Może być też odtwarzany z nagrania. Z tego rodzaju pomocy korzystają często rodzice małych dzieci. Z myślą o najmłodszych, którym trudno zasnąć, powstają nawet specjalne szumiące zabawki.
Mamy nadzieję, że te kilka sprawdzonych metod, będzie pomocnych w walce z problemami z zasypianiem i każdego dnia będziesz budzić się wypoczęty i pełen energii do czekających na Ciebie zadań.